Les bénéfices de la cohérence cardiaque pour la gestion des émotions

« Je veux apprendre à gérer mes émotions » : cette demande, je l’ai entendue des milliers de fois au cours de mes accompagnements en hypnocoaching PNL. La cohérence cardiaque est une technique respiratoire facile et rapide qui permet de réduire le stress et de mieux gérer les émotions.

Je considère que les émotions sont des médias qui nous parlent de nos besoins dans un langage à décoder. C’est un apprentissage, une porte ouverte sur un chemin parsemé de découvertes à propos de nous-même, qui nous permettent de rendre la voie de plus en plus facilement praticable.

Pour rendre le voyage plus agréable, la première clé est en toi : observe ce cœur qui bat et ce souffle qui fait lever ta poitrine… ça veut dire que tu es en vie : prends conscience de cela. C’est parce que tu respires que tu es vivant et c’est dans ce souffle que réside tes possibilités d’être. Tes possibilités de bien-être ou de mal-être sont là également en premier lieu. C’est aussi simple que ça.

La cohérence cardiaque pour s’éveiller à sa valeur personnelle

Prendre conscience de la valeur du souffle, de la respiration, de la vie et prendre conscience du fait que ce souffle précieux circule dans notre être est fondamental. Il s’agit de reconnaître la valeur de ta vie, c’est reconnaître ta valeur.

Il s’agit d’abord de s’éveiller à sa valeur personnelle, de prendre conscience de cette dimension subtile de soi. Tu émanes de ce souffle autant qu’il émane de toi. Prendre conscience de la puissance de ce souffle comme énergie créatrice, stabilisatrice, constructrice ou destructrice est fondamentale sur votre parcours de bien-être comme de mal-être.

Il s’agit de prendre la responsabilité de son mieux-être et de se mettre en action. Il y a prise de conscience d’une part et engagement dans mise en place de solutions concrètes d’évolution d’autre part. Ce sont deux composantes essentielles d’un accompagnement réussi en PNL.

La pratique régulière pour s’entraîner à maîtriser ses pensées

Pour relever ton estime de toi en reconnaissant ta valeur personnelle, le fait de t’engager dans une pratique régulière de la cohérence cardiaque t’aide à te répéter à toi-même que tu as de la valeur. 5 min, 3 fois das une journée de 24h et 5 min avant de dormir, ça fait 20min dans une journée … 20 min pour prendre soin de soi et faire de son bien-être une priorité. Revenir à soi et ramener le calme. Plus tu pratiques régulièrement la cohérence cardiaque, mieux tu deviens capable de maintenir ou rétablir la sérénité et de venir de trouver refuge en ton fort intérieur quand la mer est agitée… Car oui, parfois la vie ça remue. Alors mieux vaut être entraîné à tenir sa barque, à rester stable. C’est aussi à cela que t’entraîne la pratique régulière de la cohérence cardiaque.

Je recommande de programmer des alarmes qui te rappelleront tes sessions de pratique. Ça t’évitera des coups de stress et culpabilité inutiles en mode « Arf, j’ai encore oublié ! », alors que tu as 1001 truc à penser. Facilite-toi la vie : accepte les limites de ta mémoire et mets des alarmes ! .

Au fil de la pratique, tu remarqueras que selon que tu mets toute ton attention au souffle, bien concentré dans l’exercice, ou selon que tu pratiques distraitement ou machinalement ; les bénéfices de la séance en terme de mieux-être seront optimums ou moindres… La pratique de la cohérence cardiaque est donc d’une grande utilité pour prendre conscience de l’influence de nos pensées sur nos émotions et nos états internes, qui eux influent ensuite nos comportements….

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sur le corps et l’esprit

L’intégration de la responsabilité, propre à chacun, d’accéder gratuitement et facilement à une solution immédiate et concrète de mieux-être, que procure la pratique de la cohérence cardiaque, est une étape plus ou moins longue, selon les individus.

La pratique de la cohérence cardiaque est pourtant une clé facile d’accès qui donne accès à une expansion de vos possibilités de mieux-être. C’est un travail sur le corps, sur l’esprit et sur votre engagement à vous donnez rendez-vous à vous-même, trois fois par jour, pour cet instant d’équilibrage par la cohérence cardiaque.

Le site Passeport Santé a publié un article de vulgarisation scientifique à propos de la cohérence cardiaque. Il explique notamment le processus physiologique de régulation du système autonome (système sympathique et parasympatique) qui apporte immédiatement de la sérénité et du mieux-être et synthétise les bienfaits, parmi lesquels :

  • à court terme (4h) : baisse du cortisol,(hormone générée en défense au stress), augmentation de la DHEA (hormone qui ralentit le vieillissement) , augmentions des défenses immunitaires mais des alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination.
  •  à long terme (10 jours) : diminution de la tension artérielle, meilleure récupération, , meilleure régulation du sucre et meilleure du périmètre abdominal, meilleure concentration et meilleure mémorisation.

Comment pratiquer la respiration en cohérence cardiaque

respirelax+ cohérence cardiaquePratiquer la cohérence cardiaque est un outil d’une puissance remarquable, systématiquement préconisé lors de mes accompagnements en hypnocoaching, que ce soit pour du développement personnel, professionnel ou pour traverser une période complexe.

De tous mes consultants, les personnes qui la pratique assidûment ont les résultats les plus flagrants et améliorent remarquablement leur capacité à gérer leurs émotions, répondre à leurs besoins, définir et faire respecter leurs limites, etc.

La respiration en cohérence cardiaque est un exercice à effectuer 3 fois par jours: 5min de respiration sur le rythme de 6 respirations (inspiration/expiration) par minutes. Tu peux télécharger l’application Respirelax+ qui est simple, gratuite et disponible sur Apple et sur Androïd, raison pour laquelle c’est celle que je cite ; mais il y en a plein en ligne. Quand la bulle monte tu inspires, quand elle descend tu expires.

Gestion des émotions, estime de soi et confiance en soi, anxiété, optimisation des apprentissages, amélioration du sommeil, mise en place de nouveaux comportements, amélioration de la santé globale et du mieux-être : la pratique de la cohérence cardiaque est un outil indispensable disponible gratuitement dans dans ta boîte de ressources personnelles:)